Техника прощения и отпускания обид!

Техника прощения и отпускания обид!

Техника прощения! …или Как простить Себя!?

Часто люди носят за своими плечами груз ненужных для них проблем, событий, переживаний, эмоций и мешают себе жить полной, осознанной и счастливой жизнью.

Сегодня я поделюсь с вами наиболее эффективной, интересной и простой для исполнения — техника прощения.

3158Данную технику я часто использую, как домашнее задание в работе с клиентами. Это упражнение помогает отпускать обиды, чувство вины, переживания, обрести жизненную энергию, стать более счастливым и успешным, разрешить себе жить более качественной жизнью.

Друзья, для большей осознанности, вам стоит знать, что события и переживания, с которыми вы сейчас намерены встретиться, по Пезешкиану в Позитивной Психотерапии, можно разделить на 2 группы:

Микро травмы – «капля камень точит» — это часто повторяющиеся травматические для психики события.

Например, ваш партнер часто вас огорчает, но вы не решаетесь об этом сказать и т.о. спустя время это недовольство со всей Феерией взрывается подобно ядерному реактору и эффект переживаний помнится долгие годы… часто на этой стадии зарождаются и внедряются комплексы.

Макро Травмы – «как гром средь ясного неба» — это единичные мощные по переживанию события.

Например, смерть близкого человека, изнасилование, нападение и т.п…

 

Техника прощения. УПРАЖНЕНИЕ.

Задача: завершить программы, вызванные негативными переживаниями. Впустить в себя осознанную счастливую реальность.

техника прощения

Инструменты: тетрадь или блокнот, ручка и, самое важное, – искренность перед самим собой!

Длительность выполнения: пишите по схеме, до того времени, пока внутри вас не наступит пустота.

Ощущение, что уже все написано и больше нечего сказать…

Пишите в тетради ежедневно!

В этом упражнении вам необходимо ЗАПИСАТЬ те травмирующие для вас события, которые прокручиваются в вашей голове.

 

Следует СОБЛЮДАТЬ СХЕМУ НАПИСАНИЯ:

1. СОБЫТИЕ. Вам необходимо написать о ситуации «во всех красках» — так, как это звучит в вашей голове. ВАЖНО! Вынесите здесь всю агрессию, недовольство, жалобы и др. эмоции по поводу события. Пишите не стесняясь! Это же ваша тетрадь! Позвольте себе быть собой! Будьте честны!

2. УРОКИ. На этом этапе вам следует записать по пунктам те уроки, которые вы извлекли из этой ситуации. Чему она вас научила. Что хорошее происходит в вашей жизни СЕЙЧАС благодаря этой ситуации. В чем вы стали сильнее, мудрее, успешней, осознанней и т.п.? С какими ценными для вас людьми вы сейчас знакомы благодаря этой ситуации и т.п….

3. ПРОСТИТЬ И ОТПУСТИТЬ. Проговорив событие и осознав уроки, позвольте себе на бумаге простить и отпустить обидчиков. Часто самым важным обидчиком оказываемся мы сами – ПРОСТИТЕ СЕБЯ! помимо обидчиков мы виним самих себя – простите!

4. РАЗДЕЛИТЬ РЕАЛЬНОСТЬ И ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Позвольте себе понять и написать, что эта ситуация была в прошлом и, что сейчас вы другой человек.

Сейчас уже январь 2014-й год, и вы уже другой, возьмите ответственность на себя за событие, что тогда вы поступили наилучшим для себя способом, тогда вы не знали как поступить или отреагировать «по-другому», но сейчас вы берете ответственность за свою жизнь! Пишите в эту тетрадь все события, которые вас тревожат. Они могут повторяться.. Пишите до тех пор, пока не пропадет желание вспоминать об этом.

 

КАК Я ПОЙМУ, ЧТО ПРОСТИЛ?

техника прощенияДрузья, вы поймете, что проработали ситуацию тогда, когда она перестанет вас цеплять и вызывать на негативные эмоции, когда вы сможете говорить о ней, как о фильме, в котором снимаетесь не вы.

Вы поймете….

РЕЗУЛЬТАТ: освобождение от обид, чувства вины, агрессии, профилактика соматических заболеваний, принятие и большее понимание себя, поднятие самооценки и уверенности в своих силах.

И этот результат Вы получите благодаря предложенному мною способу «Техника прощения»

PS: Друзья, реальность иная – не такая, как мы ее рисуем. Поэтому, посредством проработки внутренних состояний и позволения понять истинного себя – можно наслаждаться жизнью своей мечты.

PSS: Если вам сложно самостоятельно справиться с переживаниями и нужна квалифицированная помощь – пишите в личку или в скайп: zhiglova01

С Уважением и Любовью Людмила Жиглова — психотерапевт, психолог, коуч. Консультант по позитивной психотерапии, эксперт по трансформации негативных убеждений и нейтрализации страхов. Сертифицированный специалист по работе с ассоциативными метафорическими картами. Тренер программ личностного роста и развития. Ведущая психологических групп.

Похожие сообщения

Оставить комментарий